Die 5 größten Mythen über Kreatin
Wenn Du ein Fitness-Enthusiast bist, hast Du wahrscheinlich schon einmal von Kreatin (Creatine) gehört. Es ist eines der beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel überhaupt, aber auch eines der am meisten missverstandenen. Im Folgenden gehen wir vier weit verbreiteten Mythen über dieses wirkungsvolle Supplement auf den Grund:
Mythos 1: Kreatin verursacht Leber- und Nierenschäden
Dieser Mythos hält sich schon seit langem. Glücklicherweise hat uns die Wissenschaft eines Besseren belehrt.
Kreatin ist eine natürliche Substanz, die vom Körper produziert wird und zur Energiegewinnung beim Sport beiträgt. Der Mythos, dass Kreatin Leber- und Nierenschäden verursacht, ist wahrscheinlich entstanden, weil es stimmt, dass die Einnahme von zu viel Kreatin einige Nebenwirkungen hat. Zu diesen Nebenwirkungen gehören jedoch keine Leber- oder Nierenschäden, sondern Wassereinlagerungen, Gewichtszunahme, Muskelkrämpfe, Bauchschmerzen, Durchfall, Übelkeit oder Erbrechen. Wenn du dich an die angegebenen Dosierungsempfehlungen hältst sollten diese Nebenwirkungen nicht auftreten. Die Symptome bei der „Überdosierung“ verschwinden in der Regel, wenn Du die Einnahme von Kreatin beendest.
Mythos 2: Kreatin verursacht Magenprobleme.
Ein weit verbreiteter Irrglaube über Kreatin ist, dass es Magenprobleme verursacht. Kreatin wird nicht im Magen verdaut, sondern im Darm absorbiert. Dies kann zu Blähungen und Völlegefühl führen, die beide durch Wassereinlagerungen verursacht werden. Die Einnahme von Kreatin zusammen mit einer Mahlzeit - insbesondere einer proteinreichen - kann dies jedoch verhindern.
Wenn Du dennoch Verdauungsprobleme hast, frage deinen Arzt oder Ernährungsberater nach anderen Möglichkeiten, diese zu reduzieren.
Mythos 3: Kreatin verursacht Krämpfe und Dehydrierung.
Der dritte Mythos besagt, dass Kreatin zu Krämpfen und Dehydrierung führt.
Zunächst einmal muss man wissen, dass Kreatin nicht harntreibend ist, d. h. es führt nicht dazu, dass man mehr Flüssigkeit als normal ausscheidet. Studien haben sogar gezeigt, dass Kreatin die Flüssigkeitszufuhr verbessert, indem es den Gesamtwassergehalt des Körpers erhöht und das Urinvolumen verringert, was zu einer besseren Leistung beim Sport unter heißen Bedingungen führen kann. Darüber hinaus gibt es keine Hinweise darauf, dass die Einnahme von Kreatin zu Krämpfen oder Dehydrierung führt.
Mythos 4: Kreatin führt zu Gewichtszunahme.
Viele Menschen glauben, dass Kreatin zu einer starken Gewichtszunahme führen kann, aber das stimmt nicht. Kreatin ist eine natürliche körpereigene Substanz, die in vielen Lebensmitteln enthalten ist. Es wird auch als Nahrungsergänzungsmittel verwendet, um den Aufbau von Muskelmasse zu unterstützen und die Kraft und Leistung bei hochintensiven Aktivitäten wie Gewichtheben oder Sprinten zu verbessern - und es hat keine Nebenwirkungen! Da es außerdem dazu beiträgt, Wasser in den Muskeln zu speichern (was dazu führt, dass diese größer aussehen), denken manche Menschen fälschlicherweise, dass sie Fett zunehmen, obwohl sie eigentlich nur Muskelmasse aufbauen!
Aber selbst wenn dieser Mythos wahr wäre, gibt es viele Möglichkeiten, ihn zu umgehen: Wenn Sie mit der Einnahme von Kreatin beginnen und im Laufe der Zeit unerwünschte Veränderungen in Ihrer Körperzusammensetzung feststellen (mehr Fett oder weniger fettfreie Masse), reduziere einfach die tägliche Kreatinmenge für etwa zwei Wochen um die Hälfte, damit sich Ihr Körper neu einstellen kann, bevor Sie die Menge wieder erhöhen!
Mythos 5: Kreatin zieht Wasser
Es gibt unzählige Mythen rund um Kreatin, die vor allem Frauen verunsichern können. Eine der wohl bekanntesten lautet, dass Kreatin Wasser zieht & dadurch sich die Form verschlechtert. Langen Rede kurzer Sinnt: Das stimmt so nicht. Kreatin wird in den Zellen gespeichert und bindet dort Wasser. Dies führt somit höchstens zu einer festeren und pralleren Muskulatur. Unter der Haut oder in den Zellzwischenräumen wird durch Kreatin kein zusätzliches Wasser gespeichert.
Fazit
Kreatin ist ein sicheres und wirksames Ergänzungsmittel, das dir helfen kann, deine Ziele im Fitnessstudio zu erreichen. Es ist wichtig, die Fakten über Kreatin zu kennen, damit Du eine fundierte Entscheidung darüber treffen kannst, ob es das Richtige für dich ist oder nicht. Wenn Du noch unsicher bist.. Bei Risiken oder Nebenwirkungen frage deinen Arzt oder UNISUPPS.
