Wie Proteinshakes dir beim Muskelaufbau helfen

Wenn du versuchst, Muskeln aufzubauen, sind Eiweißshakes eine gute Möglichkeit, dies zu erreichen. Eiweißshakes können dir beim Muskelaufbau helfen, weil sie dich satt halten und deinen Stoffwechsel in Schwung bringen, was bedeutet, dass du effizienter Kalorien verbrennen kannst. Heute erklären wir dir, wie genau sie helfen können und wie du sie richtig einsetzt.

Was genau sind Eiweißshakes und die dazugehörigen Proteinpulver?

Eiweißshakes sind eine Kombination aus Eiweiß, Kohlenhydraten und Fetten. Sie werden in der Regel als Ersatz für eine Mahlzeit oder als Snack für Menschen verwendet, die abnehmen oder Muskelmasse aufbauen wollen.

Sie tragen auch dazu bei, den Stoffwechsel anzukurbeln, weil sie den Blutzuckerspiegel normal halten. Das bedeutet, dass dein Körper im Laufe des Tages mehr Kalorien verbrennt, auch wenn du nicht trainierst!

Molkenprotein ist eine der beliebtesten Arten von Nahrungsergänzungen.

Molkenprotein wird aus Milch gewonnen und hat daher einen sehr milden Geschmack - es ist weder süß noch salzig. Geschmacksneutrales Proteinpulver kannst du zu allem hinzufügen, ohne dass sich der Geschmack wesentlich verändert

Außerdem ist es wirklich gut für dich! Molkenprotein enthält essentielle Aminosäuren, die wichtig sind, um den Muskelabbau beim Training zu verhindern und Muskelmasse aufzubauen.

Es kann zum Kochen und Backen, aber auch in Smoothies, Joghurt oder Brot verwendet werden. 

Die Vorteile der Verwendung von Eiweißshakes

Proteinshakes sind eine einfache Lösung für alle, die ihre Proteinzufuhr erhöhen wollen, ohne zu kochen oder Mahlzeiten zuzubereiten. Sie sind tragbar, so dass du sie überallhin mitnehmen kannst, und sie müssen weder gekocht noch erhitzt werden. Du kannst sie als Mahlzeitenersatz, Zwischenmahlzeit oder für die optimale Versorgung nach deiner Gym Session einnehmen.

Eiweißshakes sind nicht nur bequemer und leichter zu transportieren als herkömmliche Lebensmittel, sondern bieten dir auch eine bequeme Möglichkeit, wenn du abnehmen oder Muskeln aufbauen willst, indem du mehr mageres Eiweiß in deiner Ernährung aufnehmen kannst.

Die Verwendung von Proteinpulver

Wenn du Muskelmasse und Kraft aufbauen willst, sollten Proteinshakes nach dem Training eingenommen werden. Denn Eiweiß hilft bei der Reparatur beschädigter Muskeln, indem es das Muskelwachstum fördert. Eiweißshakes können auch verwendet werden, um die aktuelle Muskelmasse zu erhalten oder abzunehmen, falls du versuchen solltest, Gewicht zu verlieren.

Der Zeitpunkt für die Einnahme des Eiweißshakes sollte innerhalb von 30 Minuten nach dem Training liegen, da der Körper zu diesem Zeitpunkt das Eiweiß am meisten für die Regeneration und Reparatur benötigt. 

Wie viel Eiweiß brauchst du?

Wie viel Eiweiß du benötigst, hängt von deinem Gewicht und deinem Aktivitätsniveau ab. Wenn du versuchst, Muskeln aufzubauen, benötigst du mehr Eiweiß als wenn du versuchst, Gewicht zu verlieren.

Der empfohlene Tagesbedarf an Eiweiß beträgt mindestens 1,5 Gramm Eiweiß pro Kilogramm – dies gilt für beide Geschlechter. Dies entspricht 120g Eiweiß pro Tag für eine Person mit einem Gewicht von 80kg.

Achte auf zusätzliche Kalorien

Wenn du Eiweißshakes trinkst, solltest du auf eine zusätzliche gesunde & ausgewogene Ernährung achten. Eiweißshakes können sehr hilfreich sein. Trotzdem ist es wichtig, dass du es nicht übertreibst, indem du zu viele Shakes auf einmal oder nur noch Proteinshakes als regelmäßigen Routine trinkst. Eiweißshakes sind kein Ersatz für Vollwertkost, sondern eine Ergänzung zu deiner Ernährung. 

Das richtige Proteinpulver finden

Proteinpulver ist in verschiedenen Geschmacksrichtungen erhältlich und kann als Teil eines gesunden Ernährungsplans verwendet werden. Wenn du in Erwägung ziehst, Proteinpulver als Teil deiner täglichen Ernährungsroutine zu verwenden, solltest du diese Tipps beachten:

1. Zutatenliste: Je kürzer die Zutatenliste ist, desto besser.  
2. Qualität: Wähle ein hochwertiges Whey Protein aus ohne unnötige Zusatzstoffe. 
3. Löslichkeit: Achte darauf, dass sich das Pulver in Flüssigkeit gut löst und keine Klumpen zurückbleiben.  
4. Nährwerte: Ein hoher Eiweißanteil bzw. Aminosäuren-Anteil, sowie ein niedriger Kohlenhydrat- und Fettgehalt sind wichtig.
5. Preis: Greife zu Produkten namhafter Hersteller, die es sich nicht leisten können, ihren guten Ruf zu riskieren. Bei uns kannst du davon ausgehen, dass Kontrolle und Qualität der Produkte in Ordnung ist.  
6. Geschmacksprobe: Du kannst dich bei den Geschmacksrichtungen nicht entscheiden? Wir bieten Proben an.

Auf unserer Website findest du eine Vielzahl von bereits fertig gemixten und unfassbar leckeren Geschmacksrichtungen - von neutraleren Sorten wie Vanille bis hin zu spezifischen Sorten wie Cinnamon Apple Pie und Stracciatella + Chunks. Alle Whey-Proteine gibt es bei uns jeweils in 500g, 900g und 2000g-Packungen. Wir legen den Fokus unserer Produkte auf die Hochwertigkeit des Proteins, den cremigen Geschmack sowie biozertifizierte Inhaltsstoffe. Und das ganze ohne Zuckerzusatz! Hier gelangst du zu unserem Whey Protein 

Fazit

Wir hoffen, dass wir dir einige Hilfsmittel an die Hand gegeben haben, die dir helfen, bessere Entscheidungen über deine Ernährung zu treffen. Es ist wichtig, daran zu denken, dass eine Umstellung schwierig sein kann, aber nicht sein muss! Wenn du Fragen oder Bedenken zum Inhalt dieses Artikels (oder zu anderen von uns verfassten Artikeln) hast, kannst du uns jederzeit kontaktieren. Wir würden uns freuen, wenn unsere Leserinnen und Leser mit uns in Kontakt bleiben, damit wir sie weiterhin dabei unterstützen können, ihre Ziele zu erreichen und durch alle Höhen und Tiefen des Lebens hindurch gesund zu bleiben.